28 cách giảm cân nhanh chóng giúp nàng sở hữu ngay vóc dáng đầy mơ ước

Giảm cân chính là cơn ác mộng khiến bất kì phái đẹp nào cũng cảm thấy đau đầu mỗi khi nghĩ tới. Nhưng bạn biết không, chẳng cần phải dành quá nhiều thời gian tập luyện vất vả, chỉ cần thay đổi một chút thói quen hàng ngày thôi là bạn sẽ phải ngạc nhiên khi cân nặng tụt giảm nhanh đến không ngờ.

1. Uống đủ nước, đặc biệt là uống trước các bữa ăn

Theo khoa học đã chứng mình, mỡ có thể được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua con

đường đào tiết. Tùy theo khối lượng cơ thể, mỗi người sẽ bổ sung lượng nước riêng khác nhau vào cơ thể 1 ngày. Theo các chuyên gia, số lượng nước 1 ngày 1 người nên uống sẽ là số cân nặng của người đó nhân với 0.4. Điều này nghĩa là nếu bạn có cân nặng là 50kg thì lượng nước bạn nên uống 1 ngày là 2 lít.

Uống đủ nước làm bạn luôn có cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn dẫn tới giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Uống nước trước khi ăn khoảng 30 phút sẽ giúp chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

2.  Loại bỏ thói quen ăn đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo xấu, muối và đường. Khi ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn. Do vậy nếu muốn sở hữu cân nặng lí tưởng ngay từ bây giờ bạn hãy bỏ thói quen ăn các đồ ăn nhanh này.

3. Ăn sáng bằng trứng

Thay vì bún, phở, cơm hay bánh mì, ăn sáng bằng trứng sẽ giúp chúng ta hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ hiệu quả. Để đổi đa dạng hơn tránh nhàm chán, bạn cũng có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

4. Uống cà phê, nhất là cà phê đen

Theo nghiên cứu, cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cà phê có thể làm tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 -11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%. Một lưu ý mà bạn cần nhớ đó là hãy chọn cà phê chất lượng (không pha tạp chất) và nhớ đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cà phê của mình chúng sẽ làm mất đi công dụng giảm cân thần kì của cà phê.

5. Uống trà xanh

Cũng giống như cà phê, trà xanh có tác dụng giảm cân cực kì tốt mà các nàng không thể bỏ lỡ. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin. Khi kết hợp 2 loại này với nhau nó sẽ giúp quá tình đốt thừa mỡ được tăng cường.

>> Tham khảo trà thảo mộc Nhật Bản giúp giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa, an thần giấc ngủ

6. Cắt giảm lượng muối trong thức ăn

Việc ăn quá nhiều muối trong khẩu phần ăn sẽ gây ra tình trạng tích nước trong cơ thể, thậm chí có thể dẫn tới các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Bởi vậy, ngay từ bây giờ các nàng hãy tạo thói quen kiểm tra lượng muối có trong các loại thực phẩm hàng ngày và cắt giảm các loại snack mặn chứa nhiều muối.

6. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà ngày nay tất cả các thực đơn ăn kiêng hiện đại đều tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, nên đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

8. Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn trong 1 ngày chính là việc làm không thể thiếu nếu nàng muốn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn của mình bởi hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

9.Tự nấu đồ ăn

Ăn uống bên ngoài là cách nhanh gọn khi bạn có ít thời gian nhưng điều này sẽ đi kèm với việc khó có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vì tiêu tốn nhiều tiền vào những bữa ăn nhà hàng sang chảnh, hãy đi chợ mua vài món rau thịt tươi ngon và tự chuẩn bị bữa ăn tốt cho chính mình và gia đình. Không chỉ là một phương pháp giảm stress hữu hiệu mà còn giúp bạn kiểm soát tốt những gì bạn nạp vào cơ thể. Hơn nữa, việc chuẩn bị và nấu ăn cũng giúp bạn đốt cháy kha khá calo đấy nhé.

10. Dùng bát, đĩa nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng bạn có biết không một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể

11. Giảm lượng Carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta), vì vậy nếu ăn carbohydrate tinh chế sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì

12. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc đến chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

13. Ăn đồ ăn cay

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

14. Ăn nhiều chất đạm

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất mà bạn cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80 -100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị. Một nghiên cứu đã chứng minh, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn. Nếu muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn chỉ cần tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng.

15. Bổ sung thêm đạm whey

Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, một cách đơn giản hơn là bổ sung đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết đạm whey vừa giúp tăng hiệu quả giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

16. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường là chất không tốt cho cân nặng của bạn và đường trong đồ uống còn gây ra những tác hại cực lớn. Tương tự như nước có chứa calorie, nước quả đóng hộp cũng cực xấu đối với sức khỏe vì chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca

17. Bổ sung thêm Glucomannan

Theo nhiều nghiên cứu mới nhất, Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả. Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu lại trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.

18. Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ cũng như các chất vitamin có lợi cho cơ thể. Hơn nữa chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Những người có thói quen ăn nhiều rau và hoa quả thường ít tăng cân hơn những người ăn ít hoặc không ăn

>> Xem ngày bột sinh tố rau củ quả tăng cường vitamin giúp giảm cân đẹp da

19. Nhai kỹ

Ăn chậm có thể coi là mẹo đơn giản nhất trong danh sách này nhưng lại cho hiệu quả rất lớn mà bạn không thể bỏ qua. Bạn biết không, não cần khoảng 20 phút để nhận ra tình trạng no của cơ thể, vì vậy, bạn hãy cho nó thời gian để làm điều đó đúng lúc. Để có thể giảm tốc độ ăn, bạn cần nhai kỹ hơn. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi miếng nhai khoảng 40 lần sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn 12% so với những người chỉ nhai khoảng 15 lần. Con số 40 nghe có vẻ hơi nhiều đúng không? Mới đầu bạn có thể đặt mục tiêu thấp hơn như 20 chẳng hạn và tăng dần số lượng.

20. Chỉ ăn khi thực sự đói

Chúng ta thường có xu hướng ăn mỗi khi cảm thấy chán hoặc rảnh rỗi. Việc này khi xảy ra thường xuyên khiến hình thành thói quen ăn vặt hay ăn quá nhiều, ảnh hưởng cực xấu tới vóc dáng lẫn cân nặng của bạn. Do đó, bạn hãy cố gắng tạo thói quen chỉ ăn khi bạn thực sự đói và sử dụng các loại trà hoặc đơn giản là nước lọc thay vì ăn vặt, chắc chắn bạn sẽ sớm nhận thấy sự thay đổi tích cực

21. Đừng kiêng ăn hãy ăn lành mạnh

Những người ăn kiêng sau một thời gian thường có xu hướng tăng cân trở lại nhanh hơn trong tương lai. Vì vậy, thay vì áp dụng những chế độ ăn kiêng không hợp lý ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn nên tự xây dựng những bữa ăn lành mạnh, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

22. Nhai kẹo cao su

Để hạn chế cảm giác thèm ăn, bạn nên nhai kẹo cao su không đường giữa các bữa. Khoa học chứng minh nhai kẹo cao su ít nhất 45 phút giúp giảm cảm giác đói và thèm đồ ngọt rõ rệt. Hành động này cũng giúp bạn hạn chế ăn vặt.

23. Đánh răng sau bữa tối

Sau khi ăn tốt, việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn. Lâu dần điều này sẽ giúp bạn hình thành thói quen không ăn đồ ăn vặt vào khuya, tăng khả năng giảm cân nhanh chóng cho các nàng

24. Ngồi không vững

Thay vì ngồi bằng ghế không thường, các nàng có thể thử thay bằng bóng tập Yoga. Việc ngồi bằng quả bóng này sẽ giúp nàng đốt cháy được nhiều hơn tới 260 calo mỗi ngày

25. Đi cầu thang bộ

Sử dụng thang bộ thay vì đi thang máy chính là một cách vân động hiệu quả nếu bạn không có thời gian để tới phòng tập. Đi thang bộ được xem là cách dễ nhất, rẻ nhất giúp bạn giảm cân, sở hữu vóc dán săn chắc.

26. Tập aerobic

Những bài tập aerobic chính là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời. Đặc biệt các bài tập aerobic khá đa dạng tác động vào nhiều vùng khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng nên đây sẽ là một gợi ý mà bạn nên thử khi muốn cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng đáng ghét

27. Tập tạ

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, một tác dụng phụ mà bạn phai đối mặt chính là giảm cơ bắp và quá trình trao đổi chất bị chậm dẫn đến cảm giác thèm ăn. Để chống lại điều này, tốt nhất bạn nên tập các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ. Thực hiện các bài tập tạ nâng đẩy sẽ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp

28. Ngủ điều độ

Đây là một lời khuyên được tất cả chuyên gia đưa ra đối với những người muốn giảm cân an toàn. Theo nghiên cứu giấc ngủ có ý nghĩa cực kì quan trọng đối với sức khỏe. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ lên tới 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

Vậy là với 28 cách này các nàng sẽ tự xây dựng được cho mình một chế độ giảm cân khoa học và hiệu quả.

>> Xem ngày viên uống giảm cân Night Diet Orihiro Nhật Bản nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hiệu quả ngay cả khi không có nhiều thời gian nhé....

 

 

 

 

 

 

 

Viết bình luận

Video mới